1正脚背射门 触球位置，脚尖到系鞋带的正脚背区域，击球的中部踢球时，斜线助跑，支撑脚一大步前跨到球的一侧，击球腿大腿向后微摆，小腿大幅度后摆，脚面向下绷紧而后，支撑脚膝盖略微弯曲站立，顺势摆动击球腿来发力，使绷紧的正脚面充分接触到球，将球击出最好左右脚都练习正脚背也可足球脚力怎么练；1练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显可以增强腿部肌肉以及力量2在腿上绑上小沙袋，练习踢球，跑步，跳远等，其他几条都可以做，特别提醒，练习射门的话，只是练习的腿部脚力，如果真要练习任意球的还是去掉沙。

3单腿下蹲练平衡能力 在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素在日；3向后 静止的话，向后踩球后拉就行足球脚力怎么练了 运动的话右脚内侧回扣和外侧向外扣都可以向后变向 三速度耐力 足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强 假设有1个月，训练方法是 第一周每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次 第二周每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑。

足球毕竟是整体运动，一定要和队友形成默契，有了默契才有战术可言，等有了自己的战术，还有什么不可能当然那都是下一步的计划了，呵呵 回答你的第二个问题，练脚力最好的方法跳楼梯和负重深蹲，当然你练脚力是为了踢球，那你也可以多练练射门，是抽射，但一定要规范自己的动作这点很重要规范；初期可以用双脚交替反复踩台阶的方法 然后是蛙跳 最后练深蹲，即蹲起立，逐渐加重量，一般达到100公斤做十个就差不多了 有条件的话可以弄个杠铃，重量依你自己的身体素质来看，扛肩上做跳跃运动 这个效果非常好，足球脚力怎么练我深有体会只是不过对身体成长有点不利，整天有个几十一百的东西压身上对于身高肯定不是利。

但是在足球比赛中由于所处的情况不同，要求跑动步幅步频都要有变化，如在接近对手和球时及与对方争球的情况下，跑动步幅就要小一些，步频则要快一些，重心低一些，身体前倾角度要小，这样就能够比较容易的控制身体平衡，就可以及时地做出需要做的各种技术动作，并能随时调整改变动作和跑的方向，就有了较大的灵活性，以；首先，要带上加重脚部负担的装备，练习跑步跑步的时候要坚持持之以恒，大约一个月后 脱下装备，再T球就可以见到成效了 另外，对与T球的方法，也可以很大的改变踢球的力气 能将力量发挥到极致的就是用脚心T，但是准确率并不高 要自己平时练习积累出来简单的就说到这里，如果还有什么不懂，可。

足球如何训练腿部力量训练

其实这不是你劲小的问题，关键是球性只有你对球熟了以后，上面的方法对你才有用要想对球掌握的更好，第一步，先练颠球开始可能会比较难，但要经常练其次是练习运球，不管你怎样运，左右脚换着运直到你对球的控制随心所欲了，不会出现没人抢你球你也会把球带丢的情况了这。

足球脚力怎么练(足球力量训练视频教程) 第1张

脚力好需要腿部肌肉发达，着重训练腿部肌肉是可行的方法1负重深蹲，一般是背抗杠铃，60KG85KG左右，如果觉得重了，可以卸下点一组15个，每组间隔30秒，注意膝盖的承受度，起身时脚尖顶地2跳台阶，田径场都有看台，双手抱住后脑勺，双脚并拢跳上台阶3脚力大可以将球踢得很远，跟小腿。

一般在你这个年龄在踢球的时候，很容易把自己的脚腕搞伤练习跳绳可以增强你的弹跳还可以增强你脚腕的柔韧性2跑步有负荷的跑步，也可以增强你脚的力量比如上面那位说的绑沙袋太俗了我们踢球的有几个搞那样的跑步不用绑沙袋也可以增强脚力3多练习大力射门你可以用足球对着墙射。

足球脚力怎么练(足球力量训练视频教程) 第2张

专业足球队员训练很艰苦，他们一般为了增强脚力，采取脚上绑沙袋跑步跳远等训练，而且他们踢球技巧也很厉害，踢出的球又快又远，伙食也比我们吃的要好，所以脚力那么猛我们平时训练可以采取绑沙袋的方法训练，先绑轻的，适应了逐渐加重，这样脚力就会增加，还有夸张的是穿铁鞋。

若要出球准确，那么用脚弓推射当然最准，但若在射门时用这种脚法不太容易打出足够的力量，所以建议使用脚背内侧射门，球比较好控制，力量也不错脚背外侧抽射力量大，这种脚法虽然相对脚背内侧来说不太容易掌握，但也值得练一练以上所有的这些都需要一段时间的练习和体会，明白了射门的大致原理进行练习。

双脚绑沙袋，锻炼脚力 最重要的是要有系统性的训练。

足球力量训练视频教程

脚力 不仅是肌肉发达练出来的，也不只是保证脚弓与球结合的部位，还需要身体的协调，当然，这也是整个中国臭脚的通病在你射门长传时，还应当注意全身的协调舒展这样不需要太大力量，才能共事半功倍重申腿部的力量当然很重要，但还不完全，就象一个不会踢球举重运动员一样将球不能踢远，只有。

1 增强脚力首先需要锻炼腿力，这是提升足球技能的重要基础2 在足球运动中，大腿肌肉群的力量是决定腿部整体力量的关键3 小腿肌肉的力量，尤其是起动和射门的爆发力，同样至关重要4 针对小腿力量的训练可以通过提踵练习来进行站立原地，保持膝盖伸直，向上提起脚跟，尽量提高，同时将身体的重心。

1提踵练习练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立510秒然后慢慢的回复原位，进行反复的练习在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成。

任何足球都不练脚力，练脚力的方法如下1提踵练习2脚部夹球上踢练习3单脚跳十字。