膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是足球腿部放松我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

　　正常人的膝关节平均可承重35公斤。体重过胖、饮食不当太肥胖的人，膝盖关节就得承受更多重量。因为膝关节承受重量过度，而引起膝关节疼痛。

　　膝盖负重倍数如下：

　　1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

　　2、站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

　　3、上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

　　4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

　　5、打球时，膝盖的负重大约是6倍。

　　6、蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

　　比如：像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍。如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛足球腿部放松了20公斤的“肥肉”!

　　一种方法，每天做一次足球腿部放松！

　　膝关节不疼痛，70岁还健步如飞

　　对中老年来说，膝关节疼痛简直是家常便饭。

　　随着人的年龄增加，身体器官也会逐渐退化，作为承托身体重量且活动频繁的膝关节的退变当然更是首当其冲。

　　下面给大家介绍1种居家的锻炼方法，帮助中老年人减轻膝关节疼痛。

　　夹球方法

　　做法：

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　　找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝。

　　用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

　　功效：多多练习夹球方法，可以减轻膝关节疼痛。

　　膝关节疼痛是因为膝关节承受重量过度，健康管理师张丹介绍了一种夹球方法可以减轻疼痛。一种方法，每天做一次！膝关节不疼痛，70岁还健步如飞。

　　（本文作者：张丹，编辑：梅颖， 欢迎转载。传播健康，收获善意……）

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