1、一足球热身操 1 上肢和踝膝关节操 方法两腿稍开立足球上肢,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 2 踢腿 方法双手持球原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 3 头颈腰背运动 方法双手持球体前击地成反弹球当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过 4足球上肢;1力量训练推荐动作上肢引体向上3组×8个,每组休息1分钟 俯卧撑3组×10个,每组休息30s到1min,动作标准,身体打直腿部深蹲3组×15个,双腿分至肩宽,上身打直,到最低点停2s蹲起2组×10个,直立,双腿分至肩宽,缓缓蹲下,到最低点,向上跃起蛙跳20m一组,共4组腹部仰卧起;踢足球一般不能直接锻炼到上肢力量,需要单独进行力量训练足球运动员的力量训练重心基本是腿部力量和腰腹力量,其次才是上肢力量下盘力量训练比如脚踝,膝盖等可以保护你避免受伤,另外大腿小腿肌肉训练在提升你力量的同时也会保护你的肌肉避免拉伤先从下肢力量训练开始,因为上肢力量对你踢球的帮助弱于;拉伸大腿后部肌肉坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作触不到脚尖也没 关系拉伸大腿内侧肌肉方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近;其实足球运动员的上肢也挺关键的,因为1掷界外球要用手,而且有时候还要有距离,有准确性2对抗的时候要用肩,胳膊是支柱,谁胳膊粗谁占便宜3起跳的时候要用手,胳膊摆动是起跳必须的预备动作4摔倒的时候要用手保护自己不受伤5打架的时候这个不用说了吧6迫不得已的时候。

2、当然很需要,无论任何运动全身的综合素质都是很重要的你可以看注意一下,外国的优秀球员,如大小罗,卡洛斯他可以把界外球仍的象角球,齐达内,他们的上肢也是非常发达的这当然不是象楼上说的是要手球足球比赛是非常激烈的良好的上肢力量可以有效的避免你在身体碰撞中受到伤害,而且可以在抢球的;足球运动员的体能训练1发展颈部上肢肩背力量的练习A两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力B俯卧撑可以双手撑在健身球上做C引体向上D 推小车E 卧推水平上斜下斜宽握中握窄握正握反握F 哑铃杠铃弯举G 俯立哑铃臂屈伸宽握中握窄握正握;足球体能训练方法包括耐力力量平衡和柔韧性训练以下为详细训练方法1 耐力训练耐力训练主要通过长跑来提升建议在400米跑道上进行,每次跑20圈,平均速度不低于每圈2分20秒2 力量训练力量训练分为上肢腰腹大腿和小腿力量训练 上肢俯卧撑8个一组,进行5组引体向上6个一组;训练臂力不光是为了界外球,因为足球是一种高对抗的运动,对于上肢力量也是有要求的,比赛中很多时候不光是靠脚下技术,如果没有身体,很难在对抗和突破中占到便宜,比如英超,低于球员身体的要求是很高的,不然他们是适应不了这种比赛的,上肢力量好一些,对于球员来说还是有好处的经常练臂力棒的好处;一耐力训练长跑也可用游泳自行车等代替,运动量相当1长跑5000 m4560 min2游泳500m 3自行车m 二力量训练 1腿部力量高抬腿跑100次5组,杠铃负重蹲起2上肢力量俯卧撑10个5组引体向上10个5组3腰腹力量训练仰卧起坐带转体。

3、足球的体能训练主要是耐力与力量的恢复与增强,其次,平衡训练与韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性与平衡性,具体方法如下一耐力训练 1耐力训练以跑步为主,最好是长跑要求为400米跑道,每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒二力量训练 力量训练分为上肢力量,腰腹力量,下肢;练上肢力量在足球运动中也很重要足球运动对平衡性要求很高,上肢的增强可以使身体的平衡性,协调性得到加强,这样你的技术才能有效的发挥出来在冲刺,爆发力,跳跃中上肢力量同样有很重要的作用足球运动对抗非常激烈,不光要求你脚上有力,在近距离的身体对抗,拼抢中,有力的上肢才能保证在合理冲撞;不少读者都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能,那么足球运动员如何练体能呢足球上肢?我精心收集了足球运动员如何练体能,足球运动员的训练方法,供大家欣赏学习! 足球运动员怎么练体能 一力量素质 1发展颈部上肢肩背力量的练习 两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力 俯卧撑可以双手撑在健身球上做 引体。

足球上肢(足球上肢热身)  第1张

4、法律分析手球是足球比赛时球碰到上肢造成的犯规,当守门员在禁区外上肢接触球也要判犯规碰到肩膀不算禁区内防守方的手球一般要根据情况慎重判罚点球,主要依据是手臂离开躯干的角度与出球点的距离是否来得及反应等来判断主观的故意性和实际的手臂拦截效果而进攻方的得利一般都必须判罚,视主观故意;足球运动员的素质解析 1 体能训练 11 力量素质 1颈部上肢肩背力量的练习 增强颈部力量两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力 提升上肢力量俯卧撑,包括在健身球上进行 引体向上动作,以及推小车卧推不同握法和角度等练习 哑铃杠铃弯举,以及俯立哑铃臂屈伸不同握。

足球上肢(足球上肢热身)  第2张