1、以下是青少年足球运动员参考食谱早餐大米面食牛奶绿叶蔬菜鸡蛋果汁，如豆浆包子拌素菜点心水果，如苹果橘子午餐牛肉猪肉鸡肉鱼类青菜菜花茄子竹笋蛋类，如西红柿鸡蛋烧牛肉油菜香菇青菜豆腐汤米饭点心果汁糕点晚餐面食米鸡蛋蔬菜。

2、适量足球员餐的瘦肉，以补充蛋白质 富含钾的食物，如土豆香蕉橘子橙汁和葡萄干6 运动员不应通过过量食用含盐食物来补充流失的钠，一顿含盐适中的普通餐即可满足需求7 热茶是一种饮品，其中的咖啡因可以增强呼吸频率和深度，促进肾上腺素分泌，有助于抗疲劳8 高蛋白食物，如豆腐瘦肉。

3、6 运动员应坚持少食多餐的饮食习惯，以适应高强度运动的要求，并及时补充因运动而消耗的营养7 蔬菜对运动员来说非常重要，因为它们富含维生素和无机盐，有助于调节神经和肌肉功能，提升运动表现针对不同运动项目的运动员，饮食安排也应有所区别例如，足球运动员应多吃易吸收的碳水化合物维生素。

4、1 足球运动员的营养配餐这类运动员需要大量的碳水化合物来提供能量，因此应多吃易于消化的食物，如包子花卷和米饭同时，他们需要充足的蛋白质来维持肌肉量，以及磷来支持能量转换维生素B1和维生素C对于提高体能和加速恢复尤为重要水果和碱性食物能够帮助维持体液平衡推荐的蔬菜包括黄瓜和藕，水。

足球员餐(足球运动员饮食搭配) 第1张

5、食谱青菜多吃菜花黄瓜土豆肉类多吃大虾炒腰花酱牛肉多喝牛奶豆浆和多吃香蕉篮球运动员对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质食谱青菜多吃豆芽酸黄瓜菜花油麦菜和胡萝卜主食多吃。

6、足球运动员在饮食方面需要特别注意，因为这直接关系到他们的体能和竞技状态高强度的训练和比赛要求运动员在饮食上进行合理的安排在进行剧烈运动时，运动员应该摄入高糖性食物以补充能量，如土豆苹果面条菠萝巧克力奶布丁和威化等运动过程中还可以补充含糖的水分或电解质饮料，比如佳得乐和脉动。

7、在队会上，朱和元要求队员们一定要“多吃主食和蔬菜，绝对不能挑食”前女足主教练多曼斯基曾倡导过“一日七餐”的政策，并受到女足队员们的欢迎，但法国人伊丽莎白上任后，这样的好习惯并没有延续目前，“好好吃饭”的问题再次被球队提及一般球员吃的营养清单是60％碳水化合物，30％蛋白质，10。

8、\x0d\x0a\x0d\x0a2包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶\x0d\x0a\x0d\x0a3包括适量的瘦肉，补充蛋白质\x0d\x0a\x0d\x0a4包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干\x0d\x0a\x0d\x0a5千万不要通过给食物上洒盐。

9、足球运动员赛前饮食 球员应该在赛前2个或3个晚上摄入含有碳水化合物的食物面米饭或马铃薯类这些对糖原储备是一个恰当的刺激 赛前一餐需要在赛前2~4小时摄入，以便给球员提供最佳的能量，理想的食品应该包括大量的碳水化合物，尽可能少的脂肪纤维和蛋白质 在比赛前很短的时间内不能摄入食品，因为比赛时。

10、运动员膳食指南1食物多样，谷类为主，营养平衡2食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂3多吃蔬菜水果薯类豆类及其制品4每天喝牛奶或酸奶5肉类食物要适量，多吃水产品6注重早餐和必要的加餐7重视补液和补糖8在医学指导下合理使用营养素补充品 1主食及豆。

11、给你个全世界足球运动员通用食谱\x0d\x0a\x0d\x0a食物\x0d\x0a要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复。

足球员餐(足球运动员饮食搭配) 第2张

12、给你个全世界足球运动员通用食谱 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力是不是听起来不现实在你。

13、午餐和晚餐足球员餐我认为这个没必要太细你注意吃米饭，肉类，蔬菜一起吃就行了，你应该不是职业运动员吧？另外肉类一定要注意是瘦肉，而不是大块的肥猪肉多吃牛肉吧！促进肌肉生长的 晚上有空多喝点牛奶吃个水果但不要睡前吃吃完后两小时再睡觉特别提醒少吃多餐切勿暴饮暴食详情。

14、足球运动员属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物维生素维生素产品，维生素资讯B1维生素C维生素C产品，维生素C资讯，还应补足蛋白蛋白补充产品，蛋白补充资讯质蛋白质产品，蛋白质资讯和磷要多吃水果和碱性食物食谱青菜多吃黄瓜藕主食多吃包子花卷杂粮粥米饭鱼肉类。

15、足球运动员通过每天的膳食可以补充80%以上的能量，全部的纤维素和绝大部分蛋白质和超过50%的维生素合理安排好膳食可以满足运动员对于营养大部分需要 为足球运动员提供的膳食有什么原则呢？一般来说，膳食特点和运动项目相一致足球运动是长时间间歇性高强度运动，对于身体素质要求全面膳食提供上就要结合运动员训练。

16、9 脂肪在体内代谢过程中耗氧量大，过多摄入可能导致血糖和血脂升高，影响运动表现10 足球运动员在赛前应摄入含有碳水化合物的食物，如面米饭或马铃薯类，以刺激糖原储备赛前一餐应在赛前2至4小时摄入，以提供最佳能量11 比赛中，运动员应规律地饮用饮料，确保液体平衡在比赛前和赛中。