1、1 足球运动员应多吃易吸收足球运动员吃什么的碳水化合物维生素B1维生素C足球运动员吃什么，还应补足蛋白质和磷食谱包括青菜如黄瓜藕主食如包子花卷杂粮粥米饭鱼肉类如炖牛肉鱼丸鱼头豆腐肉松和水果如香蕉枣和鸭梨2 体操运动员热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重。

2、以下是青少年足球运动员参考食谱早餐大米面食牛奶绿叶蔬菜鸡蛋果汁，如豆浆包子拌素菜点心水果，如苹果橘子午餐牛肉猪肉鸡肉鱼类青菜菜花茄子竹笋蛋类，如西红柿鸡蛋烧牛肉油菜香菇青菜豆腐汤米饭点心果汁糕点晚餐面食米鸡蛋蔬菜。

足球运动员吃什么(足球运动员吃什么肉) 第1张

3、1足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C，还应补足蛋白质和磷要多吃水果和碱性食物 食谱青菜多吃黄瓜藕主食多吃包子花卷杂粮粥米饭鱼肉类包括炖牛肉鱼丸鱼头豆腐肉松水果多为香蕉枣和鸭梨 2体操运动员 热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张。

4、通常情况下，足球运动员会在比赛前23个小时吃一顿主食和蛋白质食物，如烤鸡胸肉鱼类和米饭等这样可以让身体有足够时间消化吸收，同时提供足够的能量和营养如果比赛时间较晚，比如晚上7点或8点，球员们可以在比赛前再吃一些小份量的零食，如水果面包坚果等，以保持能量充沛举例来说，巴塞罗。

足球运动员吃什么(足球运动员吃什么肉) 第2张

5、运动员不仅要补充能量，还要通过日常饮食促进肌肉增长因此，足球运动员吃什么他们需要摄入足够的蛋白质，如牛肉鸡肉奶酪鸡蛋瘦猪肉鱼和豆腐等这些食物有助于提升力量和爆发力在日常用餐时，应避免食用腌肉腊肉油饼全脂牛奶和苏打水等高脂肪高热量和重口味的食物这些食物不利于运动员的健康和体能。

6、5 一个适合足球运动员的食谱应包含以下要素 大量流质食物，如水果汁运动饮料汤，以及水分含量高的水果和蔬菜 碳水化合物含量丰富的食物，如面条土豆米饭面包和水果 适量的瘦肉，以补充蛋白质 富含钾的食物，如土豆香蕉橘子橙汁和葡萄干6 运动员不应通过过量食用含。

7、1 足球运动员的营养配餐这类运动员需要大量的碳水化合物来提供能量，因此应多吃易于消化的食物，如包子花卷和米饭同时，他们需要充足的蛋白质来维持肌肉量，以及磷来支持能量转换维生素B1和维生素C对于提高体能和加速恢复尤为重要水果和碱性食物能够帮助维持体液平衡推荐的蔬菜包括黄瓜和藕。

8、有水果蔬菜，C罗伤病拿过菠萝当主食因为需要维生素C帮助愈伤，所以也吃蔬菜水果平时吃牛羊肉和，有时有鸡肉鱼肉，也会吃猪肉猪肉脂肪高，脂肪能不易利用，通常会积累在身体中，热能补充不够会消耗脂肪PS肌肉是脂肪锻炼出来的。

9、足球运动员需要丰富的营养支持以保持其体能和竞技状态碳水化合物维生素B1和维生素C是他们饮食中不可或缺的部分，同时蛋白质和磷也是重点补充的营养元素水果和碱性食物同样受到推荐，以满足其对各种营养元素的需求具体食物搭配如下1 胡萝卜17%富含B胡萝卜素，能增强运动者的有氧运动能力，有。

10、同时专家也提醒普通人不可完全模仿运动员食谱，否则极易发胖，而有不同项目的运动员饮食各有不同，普通人可根据自身情况有所参考足球运动员属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C，还应补足蛋白质和磷要多吃水果和碱性食物食谱青菜多吃黄瓜藕主食多吃包子花卷。

11、足球运动员能多吃蛋白质吗足球运动员吃什么？ 答案是否定的原因如下蛋白质的酸性代谢物，易引起疲劳，降低运动能力会加重肝肾负担使体重增加过量的蛋白质，其代谢产物尿酸会大大增加，尿酸刺激关节，容易引起痛风 足球运动员的脂肪需求 脂肪供能比例应占总热能的15%~20%，每天需要1克公斤体重天的脂肪即可要选择对心血管。

12、但要注意水果最好不要空腹吃这样的食谱可以让你一上午很精神踢足球需要良好的注意力，如果没精神，怎么能有出色的判断能力？另外，面包也可以用面条代替午餐和晚餐我认为这个没必要太细你注意吃米饭，肉类，蔬菜一起吃就行足球运动员吃什么了，你应该不是职业运动员吧？另外肉类一定要注意是瘦肉，而不是大块的。

13、为了得到充足的能量，参赛选手每天应该得到8~10克公斤体重天的糖全麦面包，谷类食品，水果，蔬菜都是碳水化合物的不错来源 在一场90分钟的比赛里，如果运动员能有规律地饮用含糖的运动饮料，那么，他将有效地抗拒疲劳，提高运动能力足球运动员每天需要摄入12~14克公斤体重天的蛋白质。

14、膝盖是人体最脆弱的关节之一，在激烈的足球比赛中很容易受伤所以工作日要好好照顾你的膝盖这里有一些橄榄球运动员吃的对膝盖有好处的食物1莲藕益血和肌肉 莲藕营养价值高，富含铁钙等微量元素，还富含植物蛋白维生素和淀粉因此，中医称之为“以养心养气”2油菜油菜中所含的。

15、给你个全世界足球运动员通用食谱 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力是不是听起来不现实在你。